语姐姐的厨房

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北京,朝阳 自由人 2017-03-24 加入
爱健身的小厨娘,爱美食的健身狂,偶尔出品黑暗料理,小红书/keep同名 语姐姐,微博:语姐姐yummy

语姐姐的11选5 查看全部 40 11选5

  • 瘦身

    瘦身 

    减肥快乐水,22款便利店低卡饮料合集 身边朋友问我减脂期能喝什么?特别爱喝带气的饮料怎么办?哪些可以喝?今天就做了一个汇总,低卡0脂高膳食纤维,减脂期可喝哦~ 茶饮类 元气森林系列 元气森林每日茶 65kj/100ml 0脂0蛋碳...

    3个月前

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  • 2019年10月10日

    2019年10月10日 

    不吃主食,真的能瘦吗?教练解答 我原来也跟你一样,讨厌碳水,但学完健身营养之后,我发现我错了。 科学的三餐比例是3:4:3,等于早晨30%中午40%,晚上30% 一餐中碳:蛋:脂的比例是5:2.5:2.5 等于碳水占比其实是最多...

    4个月前

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  • 秋高气爽减肥膘

    秋高气爽减肥膘 

    节后如何快速减重?干货分享 首先,我们要知道,国庆期间增加的体重并非是脂肪 ♀假设国庆这几天你每日摄入热量比消耗热量多500kcal ,7天下来热量盈余了 3500kcal ,而1斤脂肪=3500kcal,等于你重的...

    4个月前

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  • 秋高气爽减肥膘

    秋高气爽减肥膘 

    常见水果热量表,对应三大营养元素含量表,以100g为准~ ♀上周学完健身营养师后,就想分享些内容给大家,今天整理好了,先从水果类开始 ♀我知道你们很懒,懒得查热量,懒得对照热量表,懒得运动,懒得整理,就是不懒得吃,咋整...

    4个月前

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  • 秋高气爽减肥膘

    秋高气爽减肥膘 

    运动后肌肉酸痛怎么办?这里是答案 很多人在运动后腰痛,膝盖痛,腿痛。 肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰; 另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大...

    4个月前

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  • 秋高气爽减肥膘

    秋高气爽减肥膘 

    为什么总有人说减肥不能吃碳水?不吃碳水真的减肥吗?也是在学完健身营养后,我对碳水化合物也有了新的认知,分享2个公式比例给大家 1-一天三餐的比例为:3:4:3 2-三餐中碳水:蛋白质:脂肪为:5:2.5:2.5(增肌与减脂比例不同,做微...

    4个月前

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  • 秋高气爽减肥膘

    秋高气爽减肥膘 

    健身中最有效的丰胸动作→俯卧撑,怎么做更标准有效? 徒手健身最高效的动作,我想推荐俯卧撑。并且俯卧撑是练胸最佳,超级有效的动作。正确的俯卧撑可以支撑身体75%的重量,它几乎检验到全身的运动能力 ♀那怎么做才是标准?不同姿势俯卧...

    4个月前

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  • 秋高气爽减肥膘

    秋高气爽减肥膘 

    瘦身日记,健身,真的不能停! 仅仅3年的时间,就明显感觉到身体的代谢,体能远不如以前,3年前吃作弊餐,吃完控制2天体重立马还原,一直保持94斤左右,如今稍微吃一点,就需要很多天才能恢复,100斤稳稳的,3年前训练,天天练,一天2练都没得...

    5个月前

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  • 秋高气爽减肥膘

    秋高气爽减肥膘 

    吃出腹肌的减脂餐食谱,快来get 减脂期间,忌口一切米饭,馒头,加工食品,精细碳水,取代的是紫薯,地瓜,玉米这类粗粮,他们就是主食!!!是主食!不是不吃大米就好像没吃饭了,根茎类粮食就是主食哦 食谱1:薄荷西柚做的健康水 沙拉:苦瓜,...

    5个月前

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  • 秋高气爽减肥膘

    秋高气爽减肥膘 

    空腹有氧燃脂?突破瓶颈期?教练为你解析 很多博主还有教练都会推荐空腹有氧,也会做空腹有氧,空腹有氧确实能帮助你燃烧更多脂肪,那其中的原理是什么?优劣势是什么?是否适合你?往下看,语姐姐回答你! 空腹有氧的科学道理 在我们6-10...

    5个月前

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  • 秋高气爽减肥膘

    秋高气爽减肥膘 

    七天轻断食食谱,保姆级教程(500大卡/day,详细) D1早餐:脱脂牛奶/燕麦/代餐粉+煮鸡蛋+苹果241大卡 晚餐:番茄一个+沙朗牛排150g+煮花椰菜半碗231大卡 D2 早餐:脱脂牛奶+半个西柚+水煮蛋186大卡 晚餐...

    5个月前

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  • 秋高气爽减肥膘

    秋高气爽减肥膘 

    轻断食减肥法D7天,一夜瘦了2斤 轻断食日记更新,算是尝试了连续2天轻断食,我发现我对食物的欲望减少了,而且身体特别舒服,感受记录如下: ♀最近在亲测轻断食减肥法对体重和身体状态的影响,从上周就开始试验,结果六日两天,错误...

    6个月前

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